怎么避免紧张焦虑（怎么能避免紧张和焦虑）

为帮助市民做好心理防疫工作，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委在防疫微课堂开设心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医生高太松出诊。

正确认识并积极面对不良情绪。

高泰松说，面对突发事件感到紧张和焦虑是人类的正常反应和本能。而且，人类可能会不由自主地放大突发事件，当夸张的事件作用于人时，就会表现出不良情绪，包括紧张、焦虑甚至抑郁。如何调节这些情绪？

首先，面对疫情防控工作，公众不要轻信或传播谣言。我们应该在正规渠道查看新闻，以正确客观的态度对待新闻，不要相信一些夸大其词的虚假报道。

其次，我们应该正确对待我们的身体问题。许多市民突然从紧张的工作氛围中放松下来，生活节奏也发生了变化。不习惯是正常的，不要有新的焦虑。学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己时间调整。这些不适应的症状很快就会得到缓解。

此外，市民还可以尝试分散自己的注意力，做自己感兴趣的事情，例如读一本好书，听一整首歌单，或通过在线文化课学习丰富自己。高泰松强调，公民树立正确的认知非常重要。有必要认识到他们现在所做的一切都是为了保护自己和家人。没有必要夸大其词，只要他们做了他们应该做的事情。

怎样避免紧张焦担心情绪失控？如何调整心态，保持良好的精神状态？带着这些问题，笔者采访了北京协和医院神经内科主任医师王海燕。她表示，在日常生活中，要保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑等负面情绪。同时也要注意劳逸结合，适当锻炼身体，增强体质提高免疫力。此外，还要注意饮食卫生，避免生冷食物，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和无机盐。

摆脱焦虑的三种正确运动方法

为了帮助公众正确调节情绪，高泰松向公众分享了三个小方法。

第一种方法是“积极联想法”。你可以每天花一些时间与人交往，只要10到20分钟。在此期间，思考一些积极的事情，例如生活中的快乐事情，自己的快乐时刻，对未来生活的想象等。，有利于改善情绪问题。

第二种方法是“身体行为疗法”（运动疗法）。可以在家做一些适当的活动，可以很好地缓解长时间不出门带来的头晕、乏力、食欲不振、睡眠障碍等问题。给自己制定一个规律的时间表，然后进行适当的运动，比如在房子里慢慢散步，做一些瑜伽或力量训练等。，直到你微微出汗。

第三种方法是“生物疗法”。例如，在呼吸训练中，选择一种可以让你舒适的姿势，例如坐着和站着，平静地进行几次自然呼吸，然后进行有意识的深呼吸，吸气后屏住呼吸三秒钟，然后呼气并屏住呼吸三秒钟。一般来说，重复几次就可以感到全身放松。心肺功能较弱的人建议在医生的指导下进行。放松后，你可以进行积极的冥想疗法，感受自己或周围的事物，并给自己一个积极的暗示疗法。

隋欣柳菊

来源:哈尔滨日报