手臂如何增肌 怎么快速增胖手臂增粗

大家好，我是百科问答常识网小编科瑞贼，今天我来为大家解答一下我们手臂怎样增肌这个问题。手臂快速增肌很多人还不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1、手臂细小想要增肌，需要系统性的训练和科学的饮食配合。

2、前臂贴武装，手心向上，手腕悬空，铃上下移动。

3、臂三头肌（占手臂体积的2/3）窄距俯卧撑：曼德肩宽，下沉时手肘相连，其余三头肌发力。

4、选择合适的训练动作复合动作：多关节动作能同时刺激多个被砍伐群，促进整体被砍伐生长。

五、主要动作：窄距俯卧支撑、双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸（碎砍者）、绳索下压。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。