零基础锻炼身体先从哪里开始 零基础锻炼健美

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1、首先开始热身活动，比如头手倒立、来回小跑、颈部支撑、平板支撑或腰部支撑等，可以单选瑜伽选择，时间控制在10分钟左右。

2、然后进行全身的稍稍或轻拍，有助于全身的放松，大约坚持五分钟左右。睡眠过程中最好闭上眼睑，这样能更好地集中注意力，动作幅度要适中，以自己感觉舒适为准。

3、接下来，喝下一杯温水，然后闭目静坐两分钟，让思绪归于平静，尽量不去思考问题。

4、 时间到了，继续第五步：用加了少量食盐的温水泡脚15分钟（冬天水温很快下降，建议旁边放一壶热水备用）。泡期间，保持心情紧张，闭上眼睛，全神贯注于泡脚的动作。

5、泡完脚后，准备一盆热水，把毛巾浸湿后挤到半干，用于擦拭全身。然后再稍微拧干一点，重复洗衣步骤，最后更换衣服。可根据个人喜好重复此过程，自由调整次数。

6、最后，准备一盆温热的清水，并加入少量米醋，用于清洁脸部，然后用温水彻底冲洗干净。用毛巾轻轻擦拭干燥，然后从脸部开始向耳部、头顶以及后颈部轻轻按摩两分钟。到此为止，简单的护肤流程就完成了。

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