铅球基础训练（铅球训练方法与技巧）

4.原地推铅球训练*具体如下:持球*五指自然分开，将推铅球放在食指、中指、无名指根部，大拇指握在球体侧面，手掌空出，手腕向后弯曲。手指和手腕力量强的人可以将铅球适当地移动到手指的第二指节。

5、推铅球训练*原地推铅球技术动作推铅球前，一般可以做1-2次左右的预摆，或者将上半身向右侧倾斜进行预摆，为*后用力做准备。

铅球力量训练有哪些* 1。俯卧撑手臂屈伸。把你的手从墙上推开。沙袋练习*:单人、双人或团体抛沙袋。哑铃训练*:手持哑铃，双臂向各个方向弯曲、拉伸、抬起、振动。用各种投掷物(如垒球、木棍、沙袋、胶管等)抛掷。).

2.向下或向前向下推球。把铅球前后放在同一个地方。徒手练习完整的动作。屈伸手臂练习。俯卧撑，击掌。橡皮筋练习*。把杠铃推在背上。负重半蹲。1 .双臂屈伸。1个上身直立承重转环。

3、手指俯卧，连续把握不同重量的铅球。举着哑铃，手臂向各个方向弯曲、伸展、抬起、振动。连续蛙跳，带阻力带负荷连续滑行。进行负重屈体侧旋练习，用橡胶条牵引完成技术动作，练习身体超越。

4.在练习铅球技术的同时，离不开体能训练和训练。

5.铅球是运动项目之一，那么铅球训练有哪些呢？*是我给父母安排的铅球训练。*仅供参考。让我们看一看。

弯曲右腿，将身体重心放在右脚上，左臂自然抬至身体前方，向下看右斜，右手投球，放在锁骨窝处。

和搭档多做踢腿、拉伸、转身、抬腿的模仿练习。模仿者应该准备铅球姿势。搭档应该把右手握在身后(起固定作用)。模仿者要反复做踢腿、转身、提腿的动作，要求同时提脚跟、蹬地送臀。

俯卧撑*推铅球对臂力的要求很高，所以我们可以做俯卧撑*，*这样每天都可以做俯卧撑*，对增加臂力很有帮助。

手指俯卧，连续抓住不同重量的铅球。举着哑铃，手臂向各个方向弯曲、伸展、抬起、振动。连续蛙跳，带阻力带负荷连续滑行。进行负重屈体侧旋练习，用橡胶条牵引完成技术动作，练习身体超越。

原地侧推铅球的训练*1。基础训练:在开始侧滑铅球的训练之前，需要进行一些基础训练。比如做一些力量训练，提高身体的稳定性和平衡性，也做一些跑步训练，提高身体的协调性和灵活性。

2.以准备好的姿势站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体直立。一只脚放在起跑线上，另一只脚微微向后，准备迈出一大步。迈出一步。后脚迈出一大步，同时重心前倾。

3.(1)和同伴一起做踢腿、转身、拉伸、抬腿的模仿练习。模仿者准备铅球姿势，同伴在背后抓住他的右手(起固定作用)。模仿者反复进行推、转、伸、抬练习，要求同时提脚跟、蹬地送臀。主要体验全身的协调发力。

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