健身阻力带怎么选重量 健身阻力带男士训练图解图

现在很多人都想变得更强壮，锻炼肌肉。毕竟，它可以提高骨密度，促进新陈代谢，支持心脏健康等等。然而，很多人认为唯一的方法就是使用哑铃、杠铃等重物，但事实并非如此。这个7步练习只使用阻力带就能让你的上下半身肌肉保持紧张状态，有助于你增强力量，锻炼全身肌肉。

不起眼的阻力带是一种有效(而且便宜)的家用健身器材，但在众多重物中却经常被遗忘。然而，2019年发表在《开放医学Sage Journal of Open Medicine》上的一篇系统综述比较了使用抗性带和传统抗性的研究，并得出结论:& ldquo在力量增长方面，弹性抗阻训练和负重器械和/或自由重量训练之间没有优势& rdquo。

这个练习来自汗水App创始人凯拉·伊辛斯(Kayla Itsines)，她称之为& ldquo酒店锻炼& rdquo因为你可以在任何地方锻炼——这就是阻力带的魅力。这是一个动力循环，所以你会一个接一个的完成每一个练习，没有休息。然而，如果你的阻力带很重，你可能需要在运动之间短暂休息30秒。做完所有练习后，休息120秒，然后重复练习两次。

侧举& mdash& mdash12次

预调平& mdash& mdash12次

弯腰划& ndash12次

松紧带打开& mdash& mdash12次

单臂深蹲至过顶推& mdash& mdash每边12次

弓箭步& mdash& mdash每边12次

二头肌弯曲& mdash& mdash12次

想要更多的弹力带锻炼？我们有很多！这是一个只针对上半身的练习，你应该能在15分钟内完成。本周晚些时候，你还可以尝试一种下半身锻炼。然而，如果你时间紧迫，想在一次锻炼中锻炼所有主要肌肉，这里有另一种快速全身锻炼。